精选93句关于减肥你不知道的十件事(关于减肥你应该知道的十件事英语作文)

关于减肥你应该知道的十件事

1、关于减肥你应该知道的十件事有哪些

(1)、低热量饮食就是清淡饮食，不吃高热量，高油脂，高糖分食物。清淡饮食的标准是，以蒸，煮，炖，焯，凉拌，清炒的方式。

(2)、原因：对于第一组，吃晚饭后，喝水，水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道，于是胃就变小了，就会快速蠕动消化掉；但第二组，因为水和食物充分混合，大块头在里面消化得更慢。(但是我觉得这种方法执行性不强，饭前把一堆食物粉碎再吃，简直太***心了！但还是要学会举一反三嘛！)

(3)、所以大家在吃自助式才会显得格外兴奋，而这种兴奋的后果是你可能会多吃30%的食物。

(4)、钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，这种物质不能被吸收

(5)、接下来再吃高纤维低热量的蔬菜，后吃优质蛋白的食物，最后再吃主食

(6)、身体分泌一种叫酪酪肽的物质，这种物质能够抑制大脑发出的饥饿感，而同样重量的蛋白质相比于其他食物能使身体多分泌很多酪酪肽。

(7)、BBC的团队找到了一位胖胖的喜剧演员黛比。她平时吃的都是蔬菜、水果等健康食材，但她却一直很胖，所以她一直怀疑自己的代谢就是很低。

(8)、减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说。

(9)、当你饿得心发慌时，大脑会做出最原始的反应，让我们渴望高热量、高脂肪食物。这种渴望程度仅靠我们的意志力是很难战胜的。这一点，小吃货们内心不要自责，因为这是身体的本能反应。

(10)、好消息是，一旦开始节食或者运动，最先减少的，就是内***脂肪

(11)、总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比较低的时候，人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的分泌，随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。

(12)、貌似爱吃土豆的人体重一般都不轻？国外流行病调查也表明过，从长期来看，当膳食中土豆的摄入量增加时，人们的体重通常会增加。但是平时营养师经常建议我们多吃土豆，是由于土豆几乎是一种完美的食物，富含钾、维生素C、碳水化合物、膳食纤维等等，然而我们应该怎样吃土豆，才能既营养有不长胖呢？其实很简单：土豆蒸着吃或者和大米一起煮饭吃，也就是代替一部分主食吃就好了！建议尽量不要把土豆及土豆制品当零食或者蔬菜吃。

(13)、BBC纪录片中一项实验，两组人摄入同样热量的鸡肉蔬菜饭、水。不同的是，第一组是直接进食，第二组是讲饭菜水打成糊状，结果，第二组的人饱腹感更强。

(14)、饥饿的时候可以多喝水，腹部脂肪比较多可以每天喝2升以上的水来消除***素以及净化器官。饭前饭后半小时内不要饮水，每次饮水可以少量多次，晚上睡觉前尽量少喝水以免夜里起来上厕所。

(15)、总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比较低的时候，人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的分泌，随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。

(16)、过去几年时间，她意识到了健康的重要性开始减肥

(17)、BBC推出了一档关于减肥的纪录片《关于减肥你应该知道的10件事》。MichaelMosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。

(18)、顾名思义，就是每次就餐时，选用尺寸更小的容器。

(19)、大部分人想到减肥，一开始的想法就是我节食，晚上不吃饭或者早上不吃饭。但你会发现这些人大部分都半途而废了。这是为什么呢？因为节食需要消耗你大量的意志力，影响你正常生活，所以很难坚持。BBC的研究人员对主持人麦克尔做了实验，他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下麦克尔的大脑看到甜甜圈的照片异常兴奋。

(20)、所以，还是恢复一日三餐吧，不然你可能在饥渴状态下吃得更多！

2、关于减肥你不知道的十件事

(1)、麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室的桌子上；一盘全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果还有很多。

(2)、研究结果表明，乳制品中的钙质有着不可思议的功效

(3)、很多人都跟Michael一样，看起来体型并不胖，但内***里却堆满了脂肪(下图黄色部分为脂肪)

(4)、减肥人士都知道多吃蛋白质有助于减肥，但是你知道是为什么吗？

(5)、所以，平时吃东西的时候要记得优选鸡蛋、脱脂牛奶这类蛋白含量高的食物哦！

(6)、主要原因是人类基因里携带着选择食物多样性的记忆，身体知道要摄入不同的食材才会对身体好。

(7)、我们宿舍有一个女生，她开始说要减肥，然后就每天去跑步，只不过她跑完步之后都会加餐，因为感觉很饿，结果跑了一个月下来，体重不仅没有降下来，反而变得更胖了，这一个个鲜活的例子都说明了在减肥道路上的曲折是很多的，有的时候我们感觉自己跑了不可以吃东西了结果不小心就又吃胖了。

(8)、二：一日三餐要有规律，很多人为了减肥就会选择不吃早饭，这个其实是非常不明智的选择，因为经过一夜的休息，肚子和脾胃都是处于空腹的状态，而胆汁也进入分泌旺盛期，早餐一定要吃的好吃的饱，早餐吃得好可以供给一天身体的需求，而午餐只需要吃七分饱就可以了，晚餐的话可以尽量少吃一些，尤其像主食一类的可以少吃，可以多吃一些蔬菜、鱼、瘦肉之类的食物，晚上尽量八点以后不要吃任何主食，减肥前晚上可以喝些牛奶或者吃点饼干减轻饥饿感。

(9)、接着，几乎每一天，我们都被新式的节食及减肥的方法刷新三观…

(10)、既然决定要减肥了，我们必须严格要求自己，尤其在饮食方面。一定要吃早餐，因为我们的身体经过一夜的睡眠，睡觉时身体在消耗，所以需要早餐来补充碳水化合物，如果早餐不吃的话，午餐时会不知不觉多吃，而这就会堆积更多脂肪。中餐的话，主食最好减半或少吃，尽量多食蔬菜水果，肉类一定不要吃猪肉，可以选择鱼肉、鸡胸肉(鸡肉如果有皮一定要去皮)牛肉、羊肉都是不错的选择。晚上6点后一定不能进食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。

(11)、于是，BBC团队就要求她每天记录自己吃下的食物，与此同时通过设备检测她每天实际吸收的总量。结果发现，尽管她做了详细的食物记录，但最终发现她还是漏掉了其中的40%。为什么会这样呢？

(12)、所以，想要真的减肥成功，第一个真理就是：减肥千万不能心急，越急越难瘦！早起1杯温开水身体在睡眠状态下，也会流失一定的水分。早上起床的时候，身体往往正处于严重的缺水状态，这种状态下，新陈代谢速度比较低，也更容易出现暴饮暴食。

(13)、首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。

(14)、节食减肥，这是有一部分减肥者，总是喜欢利用节食减肥法进行减肥。但是，你要知道，节食减肥法虽然看上去轻松容易减肥速度快速，但是实际上节食减肥对于人体都是负面影响，几乎没有正面的影响。

(15)、可以选择食物越多，大脑就越会发出吃吃吃的信号。不得不说，大脑真是无时无刻都在与减肥作斗争！

(16)、所以运动后，碳水化合物储备被大量消耗，身体需要22小时来进行补充

(17)、体脂率判断法：这个是最标准的判断肥胖的依据，但是这个方法一般都是需要去医院用非常精密的仪器才能检查出体脂率。 

(18)、这样我们的大脑才不会让我们渴望高热量的食物，因为意志力永远战胜不了大脑产生的渴求。

(19)、大妈们在广场上跳舞，白领们在健身房里滴汗，学生们在操场上狂奔，就连对仪态嗤之以鼻的***老大爷都忍不住在清晨的公园里甩手扭腰。

(20)、那么，是不是有些人新陈代谢慢，无论吃得多小心，都瘦不下来？

3、关于减肥你应该知道的十件事英语作文

(1)、这是因为根植于人类大脑中的一种天性--追求多样的食物

(2)、当胃部排空，身体中的脑肠肽会向大脑发出信号，渴求更多的食物。

(3)、这个实验证明，想要燃烧脂肪不一定非要去健身房，平时不经意的运动，也能燃烧脂肪，如果Emy能够坚持这样的运动量，一年下来，她能减重12公斤

(4)、自助餐也是一样的道理，我们经常调侃吃自助餐是“扶着墙进去，扶着墙出来”，自助餐可选择性较强，就会让我们不自觉吃得多。

(5)、所以，可以控制饮食减肥，但是要适度，而不是不吃

(6)、肥胖在全球蔓延的同时，减肥成了每个人终身都在奋斗的事业。

(7)、其实，并不是这样的。我们发胖往往都是因为饮食，如果运动的同时不控制自己的饮食，不控制一下热量，那就很容易让自己胖起来。因为运动会消耗体力，也会增加食欲。所以，如果不加以控制饮食，那反倒有几率变肥胖呢。是不是很可怕呢？所以，想要减肥就最应该想到——控制饮食哟。

(8)、检查报告出来后，专家告诉Michael，片里白色的部分都是脂肪

(9)、很多人并没有将每天摄入的所有食物都计入热量。对于一些小点心、沙拉、饮料甚至是所谓“健康食物”等，我们自动把它们排除在外，不算做摄入的能量。然鹅，不管热量多么低，都不能当做没吃过！

(10)、食物下肚，你心里应该有一把秤，称一称你吃了多少卡路里。

(11)、很多人看起来很瘦，以为自己很健康，其实没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。因为很多人看起来瘦，但其实他们都有很多内***脂肪，纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦，很健康，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身进行扫描之后，结果却很让人震惊。因为麦克尔的身体里有大量的内***脂肪，内***脂肪是比皮下脂肪更危害健康的一种脂肪，因为它们会严重影响内***的功能。

(12)、这是为什么呢？这其实是人类进化的结果，在原始时代，当人们去野外采果子的时候，只要是能吃的各种颜色果子都会采摘，所以人类也就慢慢进化成潜意识里偏爱五颜六色的食物了。

(13)、每当胃空了的时候，就会向大脑释放信号，产生饥饿感

(14)、减肥是一个持之以恒的过程，也不是简单地挑几样来做就能瘦下来的。

(15)、坑你钱还让你长胖的“健康”零食：如粗粮饼干、果蔬脆片、果蔬汁饮料、素肉、巧克力、山楂条、海苔、乳酸菌饮料、燕麦酥、粗粮面包等等，这些减肥零食其实是会增胖的，常言道，有没有一种千防万防，都能中招的感觉，我们还是省省买零食的钱，吃好一日三餐才是健康的王道。 

(16)、BBC研究人员对主持人麦克尔做了实验。他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉、甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下他的大脑看到甜甜圈照片异常兴奋。

(17)、一个接受实验的农场主，吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了，也就是说减少了脂肪的吸收。这样累积在一起，一年少吸收的脂肪竟然多达4斤。

(18)、低脂乳制品是减肥人士的福音，比如脱脂牛奶，低脂酸奶等，都可以帮助脂肪排出体外。

(19)、营养均衡膳食减肥法：在保证了三餐有足够的优质蛋白质(肉、奶、蛋)摄入，也保证三餐吃够维生素、矿物质(蔬菜水果)的同时，适当减少脂肪的摄入(肥肉、烹调油)和碳水化合物(主食如精米面的摄入，这种饮食结构可以达到健康减肥瘦身的效果，而且不容易反弹。一句话：每餐有肉蛋、蔬菜和小半碗米饭，记得要少肥肉，少油。简言之即是每餐要有主食+优质蛋白质+蔬菜。 

(20)、很多人看起来很瘦，以为自己很健康，没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。

4、关于减肥你应该知道的十件事在线观看

(1)、一天下来，数据显示，她几乎没有运动，都在坐着

(2)、我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒***体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。

(3)、减肥是一个漫长的过程，每逢佳节胖三斤的战士们准备好了吗？

(4)、在《瘦身十律》中，科学家做了一个在饱腹与饥饿两种状态下，人在看到高热量食物与低卡食物时大脑做出的反映。

(5)、这种情况在我们吃自助餐就会显现出来。面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。

(6)、所以，瘦不下来的人，不要盲目从新陈代谢找借口了…

(7)、正确的吃饭方式应该讲究细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适

(8)、反之，如果你不追求减肥速度，而是用3个月的时间去培养健康的生活习惯，瘦身的难度低，养成的习惯又会伴随一生，哪怕一个月只能瘦1斤，剩下的交给时间，足以帮你瘦到90斤！

(9)、这对减肥的人来说是一个好消息：在运动中燃烧脂肪，运动后，脂肪会持续燃烧24小时

(10)、这种情况在我们吃自助餐就会显现出来，面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。(关于这一点还有一个反向使用小技巧：如果家里有小孩不爱吃饭，可以考虑用多种颜色的食材做菜，这样应该会提升他的食欲。)

(11)、大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

(12)、 据统计，全球70亿人口中，有20%的人体重超标，其中更有5亿人因为体重超过标准的40%而被定义为肥胖人群。

(13)、再比如说，都知道粗纤维的饱腹感好，但是过度的粗纤维，可能会影响身体对必须营养物质的吸收，也可能进一步影响减肥。

(14)、体重指数，即BMI=即BMI=体重(kg)/身高(m2)，我们标准体重的BMI范围是5-如果BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。 

(15)、除了饮食和运动之外，我认为睡眠和情绪是最重要。熬夜会改变人的内分泌，让人更想吃高热量食物，让人食欲旺盛难以抑制，这些会在不知不觉中发生。

(16)、Michael看上去身材不错，但在节目摄制一开始，就像很多人一样，在他的体内，肾和肝周围有不少多余的脂肪。因此他亲身实践这些科学建议，在节目拍摄结束的时候，他成功的减掉了那些多余的脂肪。

(17)、唯一的区别就是黄队是米饭菜和水，而红队的食物则是和黄队一样，只不过米饭菜和水被制作成了粥

(18)、电影院请客人们在看电影时尽情享用，能吃多少吃多少

(19)、因此，如果你将三餐减掉一餐，往往意味着你在下一餐中会吃更多更容易发胖的食物，得不偿失。

(20)、测量结果显示，自从艾米改变生活方式，她每天代谢率增加了很多，身体各项指标都变得更好了，体重也开始减少。

5、关于减肥那些事

(1)、他自己制作奶酪，有自己的农场，非常喜欢奶酪

(2)、牛奶中的钙质会裹着脂肪从肠道中排出，减少脂肪在体内的堆积。坚持每天喝低脂、脱脂奶，一年下来可以减重2公斤。

(3)、常见的饮食减肥误区：吃沙拉减肥，沙拉中的蔬果问题不大，而是沙拉酱热量比较高，容易导致摄入过多的热量，非常不利于减肥。吃坚果有益，少量原味未加工过的坚果。

(4)、但也可以欺骗大脑，最简单的方法就是，吃蛋白质！

(5)、有研究表明，大脑接收到饱腹感信号，大概需要20分钟左右

(6)、不过《减肥十律》通过实验表明，奶制品中的钙能和食物中的脂肪形成皂质，让脂肪直接排出体外，不被吸收囤积。

(7)、这并是因为拿大桶爆米花的人们更饿，而是当更多食物摆在面前的时候，即使吃饱了也停不下来

(8)、比如，如果点餐时发现大份比小份更划算，也要控制住自己，毕竟点的多，吃得多啊，而身体并不需要这么多

(9)、但是如果一定要把减肥做十分法的话，我个人更倾向于六分吃，两分练，一分情绪和睡眠，剩下一分看理念。

(10)、蛋白质和粥可以增强饱腹感，低脂乳制品可以减少脂肪的吸收，运动后也会燃烧热量，小习惯也能减肥…

(11)、不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

(12)、减肥本身就很难，天天吃干硬的凉米饭更是辛苦

(13)、BBC纪录片向我们揭露了一个事实：每个人的新陈代谢率是相差不大的。很多人会有疑惑：我日常吃的食物都很考究很健康，生活节奏也很活跃，为什么还是这么胖？

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